Calcul calories : combien de calories par jour vous faut-il ?
Combien de calories devez-vous manger chaque jour pour maintenir votre poids, en perdre ou prendre du muscle ? Ce calculateur gratuit vous donne la réponse en quelques secondes, à partir de la formule scientifique de référence (Mifflin-St Jeor). Renseignez votre profil, le résultat s'affiche immédiatement — rien n'est enregistré, tout se calcule dans votre navigateur.
Votre calcul de calories personnalisé
Estimation indicative : les besoins réels varient d'une personne à l'autre (±10 %). Ajustez selon l'évolution de votre poids sur 2-3 semaines, et ne descendez pas durablement sous votre métabolisme de base.
Comment fonctionne ce calcul de calories ?
Le calculateur applique la formule de Mifflin-St Jeor, considérée depuis les années 1990 comme la plus fiable pour estimer le métabolisme de base d'un adulte :
- Homme : (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) − (5 × âge) + 5
- Femme : (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) − (5 × âge) − 161
Ce métabolisme de base (BMR) représente l'énergie que votre corps consomme au repos complet : respiration, cœur, cerveau, température. Il est ensuite multiplié par un facteur d'activité (de 1,2 pour une vie sédentaire à 1,9 pour un quotidien très physique) pour obtenir votre dépense énergétique totale, aussi appelée maintenance : le nombre de calories qui garde votre poids stable.
Calcul calories par jour : quel objectif viser ?
Une fois votre maintenance connue, tout devient un curseur :
- Perdre du poids : environ 400 à 500 kcal sous la maintenance, soit une perte d'environ 0,5 kg par semaine — le rythme durable, sans faim ingérable ni fonte musculaire. Notre guide perdre du poids durablement détaille toute la méthode (assiette, entraînement, erreurs à éviter).
- Maintenir : mangez autour de votre maintenance. Utile après une perte de poids, pour stabiliser sans reprendre.
- Prendre du muscle : un léger surplus (200 à 300 kcal au-dessus de la maintenance) combiné à un programme de musculation structuré : suffisant pour construire du muscle en limitant la prise de gras.
Deux garde-fous importants : ne descendez jamais durablement sous votre métabolisme de base, et si votre cible calculée paraît très basse (moins de 1 400-1 500 kcal), faites le point avec un professionnel de santé avant de vous lancer.
Que faire de votre résultat ?
Un chiffre ne fait pas maigrir : c'est son application quotidienne qui compte. Trois conseils pour le rendre concret :
- Structurez vos repas autour de protéines et de légumes — le guide du rééquilibrage alimentaire vous donne la méthode et un menu type sur une semaine.
- Suivez vos apports quelques semaines. C'est le moyen le plus rapide de calibrer votre œil. Dans notre application, un scan de code-barres, une photo d'assiette ou une phrase (« 3 œufs, un bol de riz ») suffit : les calories et macros s'ajoutent automatiquement à votre journée.
- Jugez sur la tendance. Pesez-vous 2-3 fois par semaine le matin et regardez la moyenne : si elle ne bouge pas après 2-3 semaines, ajustez votre cible de 100 à 200 kcal.
Questions fréquentes
Ce calculateur de calories est-il fiable ?
Combien de calories par jour pour une femme ? Pour un homme ?
Dois-je manger moins les jours de repos ?
Mes données sont-elles enregistrées ?
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